Perfil nutricional de Frittata de calabacín y queso azulValores estimados por ración y porcentaje de la CDR*
Energía
El cuerpo humano requiere energía para realizar todas las funciones corporales, entre ellas mantener la vida, realizar esfuerzos y cualquier otra actividad.
478 kCal
24% de la energía total diaria recomendada
El 15% de las calorías vienen de los 18g de proteínas.
El 2% de las calorías vienen de los 2g de carbohidratos.
El 83% de las calorías vienen de los 45g de grasas.
Proteínas
Son los nutrientes que más funciones cumplen en nuestro organismo. Forman los tejidos, transportan otros nutrientes y defienden el organismo.
18 gramos
20% de las proteínas totales diarias recomendadas
(Contenido en desarrollo)
Carbohidratos
Son el principal medio de almacenamiento y obtención de energía de forma inmediata, sobre todo al cerebro y al sistema nervioso. Su abuso, sobre todo de carbohidratos refinados, es negativo para la salud.
2 gramos
2% de los carbohidratos totales diarios recomendados
Azúcares
–
–
Almidón
–
–
Sacarosa
0 g
–
Fibra alimentaria
1.3 g
5%
Alcohol
–
–
Grasas
Son esenciales para la absorción de algunas vitaminas y la producción de hormonas. También son el principal método de almacenamiento energético duradero, aunque su exceso tiene efectos perjudiciales.
45 gramos
102% de las grasas totales diarias recomendadas
Colesterol
325.3 mg
72%
Saturadas
15 g
68%
Monoinsaturadas
21.5 g
180%
Poliinsaturados
4.6 g
66%
Trans
–
–
Vitaminas
Son sustancias orgánicas complejas indispensables para el crecimiento y desarrollo, que deben estar presentes en la dieta en muy pequeñas cantidades porque el organismo no puede crearlas.
Vitamina A (Retinol)
216.4 µg
24%
Vitamina B5 (Ácido Pantoténico)
–
–
Vitamina C (Ácido Ascórbico)
15 mg
19%
Vitamina B1 (Tiamina)
0.2 mg
20%
Vitamina B6 (Piridoxina)
0.3 mg
23%
Vitamina D (Calciferoles)
1.3 µg
26%
Vitamina B2 (Riboflavina)
0.5 mg
38%
Vitamina B9 (Ácido Fólico)
88 µg
44%
Vitamina E (Alfa Tocoferol)
2.7 mg
23%
Vitamina B3 (Niacina)
4.6 mg
29%
Vitamina B12 (Cianocobalamina)
2.2 µg
87%
Vitamina H (Biotina)
–
–
Minerales
El organismo necesita minerales para realizar diversas funciones vitales, como la formación de huesos o la producción de hormonas.
Calcio (Ca)
191.8 µg
24%
Hierro (Fe)
2.4 mg
17%
Potasio (K)
390 mg
11%
Cloruro (Cl)
–
–
Magnesio (Mg)
37.5 mg
10%
Manganeso (Mn)
–
–
Fluoruro (Fl)
–
–
Sodio (Na)
782.3 mg
16%
Fósforo (P)
288.8 mg
41%
Cobre (Cu)
–
–
Yodo (I)
19 µg
13%
Selenio (Se)
16.8 µg
31%
Cromo (Cr)
–
–
Molibdeno (Mb)
–
–
Zinc (Zn)
2.8 mg
28%
¿Cómo calcula El Cocinario la información nutricional?
Los datos de cada ingrediente se obtienen de BEDCA, la Base de Datos Española de Composición de Alimentos resultado de la colaboración de una Red de Centros de Investigación públicos, Aministración e Instituciones privadas. Cuando un ingrediente no aparece en esta base de datos se utiliza FoodData Central, el equivalente estadounidense.
Las Candidades Diarias Recomendadas (CDR) se obtienen de las recomendaciones de la OMS para una dieta genérica de 2000 kCal diarias.
En el caso de las recetas, la información nutricional se calcula a partir de los datos de cada ingrediente, su cantidad en la receta y las raciones incluidas.
Impacto medioambiental de Frittata de calabacín y queso azulConsumo energético y huella de carbono por ración
Emisiones de carbono
Medimos la cantidad de gases que contribuyen al calentamiento global que se emiten a la atmósfera por elaborar esta receta.
1.44 kgC02eq
Preparar esta receta equivale a recorrer 6 km en coche de gasolina.
Ingredientes
Incluye tanto el cultivo y la crianza, como el procesamiento, envasado y transporte de los alimentos.
1.34 kgC02eq
93% de las emisiones totales de la receta
Cocinado
La energía o el combustible utilizado para cocinar los ingredientes también genera emisiones de gases invernadero.
0.1 kgC02eq
7% de las emisiones totales de la receta
¿Cómo calcula El Cocinario el impacto medioambiental?
Los datos de cada ingrediente se obtienen de estudios publicados por universidades europeas y estadounidenses. Puedes consultar nuestras Fuentes de información.
Las emisiones por el cocinado se estiman a partir del consumo medio de hornos y vitrocerámicas durante el tiempo de cocinado.
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Pela el puerro, lávalo bien para retirar la posible tierra que tenga entre sus hojas y córtalo en juliana.
En una sartén con un poco de aceite lo mochamos hasta que empiece a estar tierno. Agregamos el bacon troceado, salpimentamos y rehogamos hasta que esté hecho.
Lava el calabacín, corta las dos puntas para desecharlas y corta el calabacín en rodajas finas y salpiméntalas al gusto. Pon un poco de aceite de oliva en una sartén antiadherente y haz el calabacín con unas hojas de romero fresco, dóralo ligeramente pero sin hacerlo demasiado, que no quede muy blando. Retira el calabacín de la sartén y reserva.
Bate los huevos, agrega una pizca de sal y pimienta, y viértelos sobre una sartén amplia a fuego lento con un poco de aceite.
Cuando empiece a cuajar incorpora capas alternas de calabacín y puerro con bacon. Tapa la sartén y deja cocer unos minutos.
Cuando el huevo esté casi cuajado, incorpora el queso azul desmenuzado y las aceitunas. Vuelve a tapar y deja que termine de cuajar.
Trucos
Si tu sartén lo permite, termina la fritada gratinándola al horno, como manda la tradición italiana.
Acompaña con una ensalada de tomate para una cena perfecta.
Los datos de cada ingrediente se obtienen de BEDCA, la Base de Datos Española de Composición de Alimentos resultado de la colaboración de una Red de Centros de Investigación públicos, Aministración e Instituciones privadas. Cuando un ingrediente no aparece en esta base de datos se utiliza FoodData Central, el equivalente estadounidense.
Las Candidades Diarias Recomendadas (CDR) se obtienen de las recomendaciones de la OMS para una dieta genérica de 2000 kCal diarias.
En el caso de las recetas, la información nutricional se calcula a partir de los datos de cada ingrediente, su cantidad en la receta y las raciones incluidas.